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Les phases Phase 3 Votre activité physique
Les phases Phase 3 Votre activité physique
Votre activité physique
Phase 3 - L'alimentation progressive
Plusieurs études montrent le rôle très favorable de l’exercice sur :
• La diminution du risque cardiovasculaire et du diabète
• la diminution de la graisse abdominale viscérale (tour de taille)
• le maintien de la perte de poids à long terme
• la qualité de vie et l’estime de soi
Il ne s’agit pas d’accélérer votre perte de poids ni de réaliser une performance. Le but est de réapprendre à vivre en équilibre avec votre corps en même temps qu’avec votre alimentation. L’essentiel est que l’exercice soit régulier, même s’il est modeste. Commencez-donc par prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, promenez-vous en famille le week-end... Arrêtez-vous lorsque vous êtes modérément essoufflé(e).
Les exercices à favoriser sont ceux que l’on peut faire sans efforts soutenus : la marche, le vélo à l’extérieur ou en appartement, la piscine, les activités de musculation douce, le jardinage ou même le bricolage. Le meilleur programme est celui que vous aurez établi avec votre médecin en fonction de vos habitudes, de vos goûts, de vos disponibilités.
A titre indicatif, nous vous proposons des objectifs spécifiques à atteindre à chaque phase :
En phase 3A : 2 heures d’exercice à votre rythme par semaine (2 fois 10 minutes d’exercice par jour, 6 jours par semaine par exemple).
Garez votre voiture à 10 minutes à pied de votre lieu de travail, ou aller chercher votre pain à pied. Augmentez votre distance de parking de 15 minutes.
En phase 3B : passez progressivement à 3 heures par semaine.
Augmentez votre distance de parking de 15 minutes. Ajoutez une promenade d’une demi-heure puis d’une heure le dimanche.
En phase 3C : passez progressivement à 4 heures par semaine.
En plus de ces nouvelles habitudes, peut-être souhaitez vous à présent reprendre un sport que vous aimez, ou fréquenter une salle de gymnastique ? Parlez-en à votre médecin.
votre activité physique
Une activité physique régulière doit accompagner votre programme nutritionnel lors de la phase de réintroduction des glucides.
Plusieurs études montrent le rôle très favorable de l’exercice sur :
• La diminution du risque cardiovasculaire et du diabète
• la diminution de la graisse abdominale viscérale (tour de taille)
• le maintien de la perte de poids à long terme
• la qualité de vie et l’estime de soi
Il ne s’agit pas d’accélérer votre perte de poids ni de réaliser une performance. Le but est de réapprendre à vivre en équilibre avec votre corps en même temps qu’avec votre alimentation. L’essentiel est que l’exercice soit régulier, même s’il est modeste. Commencez-donc par prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, promenez-vous en famille le week-end... Arrêtez-vous lorsque vous êtes modérément essoufflé(e).
Les exercices à favoriser sont ceux que l’on peut faire sans efforts soutenus : la marche, le vélo à l’extérieur ou en appartement, la piscine, les activités de musculation douce, le jardinage ou même le bricolage. Le meilleur programme est celui que vous aurez établi avec votre médecin en fonction de vos habitudes, de vos goûts, de vos disponibilités.
A titre indicatif, nous vous proposons des objectifs spécifiques à atteindre à chaque phase :
En phase 3A : 2 heures d’exercice à votre rythme par semaine (2 fois 10 minutes d’exercice par jour, 6 jours par semaine par exemple).
Garez votre voiture à 10 minutes à pied de votre lieu de travail, ou aller chercher votre pain à pied. Augmentez votre distance de parking de 15 minutes.
En phase 3B : passez progressivement à 3 heures par semaine.
Augmentez votre distance de parking de 15 minutes. Ajoutez une promenade d’une demi-heure puis d’une heure le dimanche.
En phase 3C : passez progressivement à 4 heures par semaine.
En plus de ces nouvelles habitudes, peut-être souhaitez vous à présent reprendre un sport que vous aimez, ou fréquenter une salle de gymnastique ? Parlez-en à votre médecin.
